关注失眠 | 赣州市第三人民医院专家做客直播间

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关注失眠 | 赣州市第三人民医院专家做客直播间

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人的一生有1/3的时间是在睡眠中渡过的，睡眠不仅对身体健康很重要，对精神心理健康也很重要。但是很多人没有良好的睡眠，我国13亿人口中，多达42.7%的人有不同程度的睡眠障碍，中国睡眠研究会2016年调查显示:中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿人失眠。是不是这么多人都患有失眠症呢？今天来自赣州市第三人民医院的廖梅蓉副主任、鄢骏副主任来到FM99.2直播间为大家说说失眠那些事。

廖梅蓉

专家介绍：

原赣州市第三人民医院院长助理，副主任医师、赣州名医。中国睡眠研究会睡眠与心理专业委员会常务委员，江西睡眠医学会常务理事，赣州市睡眠专业委员会主任委员。兼任中国医师协会精神科医师分会睡眠医学专业委员会委员，中国睡眠研究会睡眠与心理专业委员会常务委员，中国康复医学会精神卫生康复专委会委员，江西睡眠医学会常务理事，江西省睡眠与心理专业委员会副主任委员，江西省精神康复医学会副主任委员，赣州市睡眠专业委员会主任委员等职。从事精神科临床工作30余年，一直致力于睡眠障碍及精神、心理疾病的临床诊疗与研究，在省级以上刊物上发表专业论文多篇，主持科研课题2项，参与国家自然科学基金科研项目1项。

专业擅长：

睡眠障碍、焦虑抑郁障碍、双相障碍，记障碍等各种精神心理障碍的诊疗

鄢骏

专家介绍:

主治医师，门诊部副主任，赣州市医学会睡眠医学会秘书长。从事精神、心理、睡眠临床诊疗工作十余年，至广东省精神卫生研究所等国内多家精神专科医院进行学习交流。组织省市级课题研究及发表各级论文数十项。

擅长专业:

擅长抑郁症、双相障碍、广泛性焦虑症、强迫症、应激相关障碍、精神分裂症等疾病的诊治及心理治疗。

1、失眠表现：入睡困难：入睡时间超过30分钟；或（和）睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒；或（和）总睡眠时间减少：通常少于6小时；

2、日间功能障碍：疲劳或全身不适；注意力、注意维持能力或记忆力减退；学习、工作和（或）社交能力下降；情绪波动或易激惹；日间思睡；兴趣、精力减退；工作或驾驶过程中错误倾向增加；紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状；对睡眠过度关注。

3、主观感到失眠给自己带来了困扰。

4、一周至少出现三次，且持续一个月以上。

一定要符合以上四点才能说是失眠症。

一、那么我们到底要睡多久才算正常呢？

这实在没有标准答案。睡眠时间和很多因素有关，包括基因、性别、年龄等，并且每个人的睡眠时间也不是固定的的，会随着年岁的增长或环境的改变而变化， 一般来说6-9个小时。但是我们也不要纠结于具体睡了几个小时，很多时候人的主观情绪会导致对睡眠时间判断的误差，我们坐诊时经常碰到患者说我一个星期都没有睡几个小时了，而患者却毫无日间的精力缺乏。所以我们只要感到第二天的精力充沛就可以了。

二、为什么我们会失眠？

1、精神心理因素：情绪抑郁、焦虑、紧张、兴奋等均会导致失眠，精神分裂症、双相情感障碍等精神疾病更是会导致失眠。这是导致失眠最常见的一大因素。

2、环境因素：环境嘈杂、不适光线、过冷过热、空气污浊、居住拥挤等等环境因素会导致失眠。

3、生活行为因素：睡前饥饿或过饱、抽烟、日间休息过多等行为均会对睡眠产生不利影响。

4、药物及食物因素：酒精、咖啡、浓茶等兴奋性饮料，某些治疗药物的不良反应，如中枢神经兴奋剂等。

5、躯体疾病：某些躯体疾病导致的科室、疼痛等不适，某些躯体疾病直接导致的失眠，以及一些躯体疾病继发不良情绪导致的失眠。

6、睡眠相关疾病：不宁腿综合征、周期性腿动、睡眠呼吸暂停综合征等。

7、原发性失眠：有一部分失眠患者找不到相关因素，考虑为原发性失眠。

三、失眠会有哪些危害？

1、认知功能衰退：记忆力减退、注意力涣散、反应迟钝等。

2、生理危害：免疫力下降，增加感染几率，恶化慢性病；导致肥胖等代谢症候群；儿童期生长因子释放减少，导致身体发育放缓。

3、引发心理疾病：失眠容易继发焦虑、抑郁、易激惹等不良情绪。

四、打呼噜是病吗？

打呼噜大部分是因为睡眠呼吸障碍所致，并非“睡得香、睡得好”，最常见的是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，指睡眠状态时上气道塌陷、阻塞出现呼吸暂停和(或)低通气、高碳酸血症、睡眠中断，从而使机体发生一系列病理生理改变的临床综合征。该病患者白天可表现为嗜睡，头晕乏力，注意力不集中、精细操作能力下降、记忆力和判断力下降，烦躁、易激动、焦虑，症状严重时不能胜任工作；夜间主要表现为打鼾，鼾声不规则，高低不等，常有憋醒。增加高血压、脑卒中、糖尿病等疾病的患病风险。

五、失眠除了医院治疗，我要怎么做

l、定时休息，准时上床，准时起床。无论前晚何时入睡，次日都应准时起床。

2、床铺应该舒适、千净、柔软度适中，卧室安静、光线弓温度适当。

3、床是用来睡眠和休息的地方，不提倡在床上读书(休闲类除外)、思考、工作。

4、每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后运动，尤其是在睡眠前2小时，否则反而会影响睡眠。

5、不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟；也尽量避免存白天使用含有咖啡因的饮料来提神。

6、不要睡前大吃大喝，但喝一杯热牛奶能够助眠。

7、如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调首复的事情，等有睡意时再上床睡觉。

8、睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着。

9、如果存在失眠，尽量不要午睡，或仅小睡30分钟。以免白天多睡而扰乱了夜间的睡眠节律。

赣州市第三人民医院老年科成立于2008年,2014年成立赣南医学院附属老年医院，并根据老年病的特点，逐渐探索出一条集医疗、康复与照护全程一体化的现代老年医疗服务新模式，目前老年医学综合临床科室床位200张，其中老年养护病床30张，现有医务人员84人，其中高级职称2人，中级职称36人，研究生4人。设置有康复理疗、电子胃肠镜检查、肺功能检查、机械呼吸机、无创双水平呼吸机、机械辅助吸痰室等医技检查治疗科室，常规开展常见胃肠手术和骨科手术，为老年疑难重症疾病诊疗提供支撑保障。老年科采用符合老年患者疾病特点的多学科诊疗、中西医结合、功能康复优先、中长期照护、心理治疗等新型老年医学整合模式，很好地解决了老年患者多病共存、患病周期长、器官功能退化、生活照护困难等问题。

赣州市第三人民医院睡眠科是赣州市卫生系统重点建设学科之一，是省内率先开设睡眠门诊及住院部的医院，为心理睡眠障碍疾病的患者提供规范、有效的治疗，综合运用各种治疗方法解除患者痛苦，为人民群众的心理睡眠健康保驾护航，同时开展的针对心理睡眠障碍患者的行为指导、睡眠卫生指导、心理治疗、物理治疗等治疗。

为支持心理睡眠科的发展，赣州市第三人民医院引进了美国40双视频/睡眠脑电图仪、正压通气呼吸机、经颅磁刺激、脑电生物反馈治疗仪、体感音乐治疗系统等国际领先的仪器设备。医院即将成立睡眠中心，优化睡眠监测室环境，给睡眠障碍患者提供更优质的治疗

发布于：江西[db:内容]