穿对衣服和跑鞋 跑起来轻盈而美好 “冷不冷，冬月一”，今日十

穿对衣服和跑鞋 跑起来轻盈而美好 “冷不冷，冬月一”，今日十一月初一，今年冬天冷吗？农谚咋说？，

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穿对衣服和跑鞋 跑起来轻盈而美好 “冷不冷，冬月一”，今日十一月初一，今年冬天冷吗？农谚咋说？， 

穿对衣服和跑鞋 跑起来轻盈而美好

◎美好的美

敲黑板

要穿速干服、大小合适，跑鞋必须专业，要比正常鞋码大1到1.5码

怎样跑步，才能既不累，又能达到锻炼的目的？我们将分期从装备、体力匹配、步幅和步频、节奏等角度，一一和大家分享。今天说说装备篇。

穿对衣服和跑鞋，健而美

先看看这几句诗，“草枯鹰眼疾，雪尽马蹄轻”“马作的卢飞快，弓如霹雳弦惊” “春风得意马蹄疾，一日看尽长安花”“两岸猿声啼不住，轻舟已过万重山”。

读完这几句诗，你是什么感觉？不管是鹰、疾驰的马，还是如霹雳般擦过天空的弓箭，或是啼不住的猿声中穿过万重山的轻舟，都是明快、简洁、不拖沓，轻盈的样子。正所谓，做什么事，就得有个做什么事的样子和状态。跑步的时候，你也得穿对衣服，穿跑步该穿的衣服，让自己从穿衣服准备出去跑步的那刻开始，就是健而美的样子。

那么，跑步时，如何穿衣才合适得体，让自己是一种舒展的状态？

首先，要穿速干服，不能穿棉质的衣服。如果穿着棉质的衣服，出汗后，一个是不透气、闷在衣服里，再加上棉的吸汗容易湿，裹在身上，人会感觉非常沉重，不舒适。这种状态下，怎么跑心里都会感觉不舒服，跑不动的感觉会上心头。所以，无论是短裤、长裤还是短袖、长袖，都需是透气、速干的。

其次，衣服要大小合适。上半身的衣服要稍微宽松一点，太紧了容易不舒服，摆臂等动作也受影响。这里尤其需要提醒一下女生，上半身的衣服，宜大不宜小。裤子要合身，最好是速干紧身裤，现在市场在售的国内外中高低档几个运动品牌，都有各种速干紧身跑步裤，什么价位都有，可以随意选择。

第三，跑鞋必须专业、合适。跑鞋一定要专业，跑鞋一定要专业，跑鞋一定要专业，这个重要的问题要讲三遍。尤其是对初跑者而言，当核心力量和腿部力量还有待提高的时候，有减震、稳固作用的专业跑鞋，尤其重要。和跑步服一样，目前国内外中高低档几个运动品牌，如李宁、亚瑟士、特步、耐克等都有专业跑鞋，初跑者不必买最好的，但一定要选稳固、减震性能好的。

买跑鞋还有一点必须注意，就是要买比正常鞋码大1到1.5码，比如说，正常鞋码是36，跑鞋就买37或者37.5码。热胀冷缩，超过5公里，尤其是10公里后，脚都会变大，所以要提前打出富余量。记得有一位小伙伴，跑步三年了，一直按正常鞋码买跑鞋。去年冬天在我的建议下，按大1.5码买了新鞋后说，“感觉脚得到了全面解放，从未这么轻松过”。

第四，女生必须穿中高强度的运动内衣。合适的运动内衣，不仅能很好地在跑步中稳定住胸部，避免胸部在上下晃动中带来的负担和尴尬，也能让胸部在运动中更加健美，所以，无论跑得快，还是跑得慢，女孩子都要穿专业的中高强度的运动内衣，保护好自己的胸。尤其是大胸女孩，一定要穿高强度的运动内衣。

轻装上阵，不拖泥带水

穿对衣服，除了指要穿专业的衣服和鞋外，还有一个重要的点是，不多穿，也不少穿。

那么，跑步的时候穿多少衣服合适？这个问题其实因人而异，每个人对冷或者热的感应不同，此外，身体对冷热的反应和感知会随着锻炼带来的身体素质的提升而改变。但根据身边小伙伴及自己这些年的实践经验，有一个穿衣方法可以给大家参考：“+10℃” + “1”，尤其是秋冬天和春寒料峭的初春天，这个穿衣方法很实用。

“+10℃”：即跑步时穿的衣服，按照当时室外温度再加10℃来穿。如果出门时室外温度是0℃，就按10℃的温度穿跑步时的衣服。

“1”：是一件外套，可以是一件薄外套或者薄防风服、皮肤衣，或是冬天带绒的外套或防风服、薄运动羽绒服。冬天，或者秋冬之交，或是初春，出门时的体感，肯定和跑起来身体发热后的体感有很大的差别。如何保证出门后、身体变热前不受冻？就在上面的“+10℃”的穿衣基础上，再加一件外套。等跑上一二公里后，身体发热了，把外套脱下来系在腰间。此外，这件衣服还有一个重要的作用，就是跑后保暖。跑后拉伸的时候，身体冷却下来会觉得冷，这个时候这件外套就起到了保暖的重要作用。


“冷不冷，冬月一”，今日十一月初一，今年冬天冷吗？农谚咋说？

农历十一月，又被称为“冬月”，该叫法由来已久。而我们常说的寒冬腊月，其实指的是农历十月和十二月，寒冬为十月，腊月为十二月，再加上冬月为十一月，这三个月份是一年中最冷的月份。

十一月初一（冬月初一），也就是指农历十一月的第一天，为“冬月头”，而关于这一天，民间流传着不少说法。其中，通过这天的天气，来预测当年冬天冷暖，有一些谚语。

那么，今年冬天是冷是暖呢？本篇内容，笔者就通过具体谚语详细说说这件事，大家看完后就有答案了。

“十一月初一晴，单衣过深冬”

这句谚语从字面意思很好解释，如果十一月初一这天是晴天，那么当年冬天，穿着单衣服就可以过冬了，说明冬天没有那么寒冷，通过比喻的方式，来形容冬天比较暖和一些。

大家都知道，以前过冬的时候，没有那么多的取暖设备，想要不怕被冻着，就需要穿很多厚衣服，秋衣、棉衣、绒衣，外面再加上一个厚棉袄等等，能穿多厚就穿多厚，就这样可能到了深冬时候还会感到冷。

而本句谚语说，单衣服就可以过深冬了（深冬可以理解为三九、四九期间，为一年中最冷的时间段），所表达的意思很明显，那就是当年冬天没有那么冷。

“雨打冬月头，寒冬必定愁”

这句谚语的意思是说，如果十一月初一当天下雨了，那么当年寒冬期间，人们就会发愁，至于为何发愁，可以理解为冬天比较寒冷，日子相对难熬。

“冬月头”指的就是十一月的第一天，而“必定愁”有发愁、愁苦的意思。以前的时候，如果冬天特别寒冷，外加上没有取暖设备，不少人的脸上、手上、脚上，都会有冻疮。

冬天越冷，冻疮越严重，大人可能还好受一些，而小孩就难受了，有些严重的时候，都能冻出血，容易让人发愁。也是通过此比喻手法，来形容冬天比较寒冷。

“冬月初一阴，柴炭贵如金”

这句谚语的意思也很好理解，如果十一月初一当天是阴天，那么当年冬天，柴火或煤炭和黄金一样珍贵。

以前的时候，人们取暖主要靠烧柴火或者烧煤为主，冬天越冷，柴火和煤炭的使用就越多。而当柴火或煤炭像黄金一样珍贵时，说明了东西比较稀缺，也就寓意着当年冬天特别寒冷。

本句谚语是一种比喻的方式，来形容冬天的寒冷程度，这也说明了，如果十一月初一是阴天，当年冬天就会冷一些。

“冬月初一雪花飘，腊月寒风似剪刀”

这句谚语的也是一种比喻的方式，意思是说，如果十一月初一当天下雪了，那么到了腊月期间，寒风像剪刀一样锋利，说明了冬天比较寒冷。

“寒风刺骨”经常用来形容寒冷，冬天就怕遇到刮风天，会让人感到更加寒冷。而“寒风似剪刀”进一步体现了寒冷程度。

因此，通过该比喻方式来说，如果十一月初一当地下雪了，那么当年冬天就会特别寒冷。

通过上述4句谚语可以看出，通过十一月初一当天的天气情况，在一定程度上，确实可以预测当年冬天的冷暖。

而总结得出，十一月初一当天是晴天，或将预示着当年冬天相对会暖和一些。相反，如果十一月初一当天是阴天、雨天、雪天，或将预示着当年冬天相对会寒冷一些。

当然，上述结论只是在民间流传的谚语基础上所得出的，大家可以借鉴了解。从如今科学的角度来分析，可能并没有那么准确，冬天具体冷暖，还是要以当地的天气预报为准。

今日十一月初一，我们这里下雪了，你们那里呢？

发布于：河南