金价高处不胜寒？资金仍在跑步进场 提升跑步速度的最佳力量训练

金价高处不胜寒？资金仍在跑步进场 提升跑步速度的最佳力量训练来了，速速加入你的训练计划， 

金价高处不胜寒？资金仍在跑步进场

美联储降息之后，国际黄金价格持续突破历史新高。而23日纽约COMEX黄金主力合约一度冲高至2656美元/盎司上方，再创历史新高后，又突然大幅回落，引发市场担忧。金价是否高处不胜寒？实际上，更多的是多头信仰难改，资金仍在跑步进场，加码黄金类产品。

金价期现货价差在高位

9月23日，国际黄金价格在创下历史新高后，突然大幅回落。 截至记者发稿时，伦敦现货黄金报价在2616美元/盎司附近，纽约Comex黄金期货12月合约报价接近2641美元/盎司，而伦敦现货黄金和Comex黄金主力合约之间的价差，即期货价格与现货价格的价差（Spread），幅度高达25美元/盎司。

期现货之间的价差，是衡量投资热度的重要指标。今年7月底，这一价差一度接近50美元/盎司，刷新了2020年3月份以来新高。如今这一价差仍然迟迟没有收拢，黄金市场净多头头寸仍在继续攀升。

此前，2020年3月黄金实物金条受疫情影响出现交割短缺，导致一轮“黄金现货逼仓”行情出现，期现货价差幅度曾高达75美元/盎司，黄金空头一度大幅砍仓。最后，以交易所接受远程结算后才恢复正常。

相对于2020年3月份的全球疫情特殊情况，如今国际黄金市场，投资需求同样旺盛，且黄金产出同样偏低。美国商品期货交易委员会（CFTC）的交易持仓报告（COT）显示，9月17日当周，Comex黄金净多头头寸，增加2.59万手至25.26万手。其中，管理基金的多头头寸达到了24万手，增加2.8万手，其代表的市场投机需求的管理基金净多头头寸已经来到2020年以来的高位。而矿山等生产商为代表的空头头寸持续徘徊在9万手，近3个月才增加了1万手。

黄金ETF再获资金青睐

下半年以来，资金似乎开始重新青睐黄金ETF。全球黄金ETF产品8月实现了21亿美元的净流入，叠加黄金价格上涨，全球黄金ETF的整体规模在8月末触及新高，达到2570亿美元。

目前，规模接近700亿美元的巨无霸黄金ETF——SPDR金ETF（GLD）连续3个月获得资金净流入。特别是8月份，全球黄金ETF产品持有量8月份增加了28.5吨黄金，而北美地区基金增持了17.2吨黄金。

在现货市场上，8月份印度黄金进口额创下了历史新高，达100.6亿美元。根据咨询公司Metals Focus初步估计，8月份印度黄金进口量达约131吨，是有史以来第6高的进口量。除了普通消费者之外，印度央行也一直在积极增加黄金储备，今年前七个月其储备增加了42吨黄金，是2023年全年购买量的两倍多。

花旗银行最新报告重申其对黄金看涨立场，花旗表示，黄金ETF资金流入大幅反弹，加上央行需求强劲，应会在中期内推动金价连续走高。

相对于国际市场上，国内黄金ETF市场有所分化，不同类别的黄金类产品变化较大。其中跟踪上金所黄金现货价格的黄金类产品，均有超过20%的涨幅。规模最大的黄金ETF（518880）基金份额却从8月上旬高点47.9亿份，持续回落到41亿份。其他规模类产品也出现份额回落。

而市场跟踪中证沪深港黄金产业股票的黄金股ETF产品，在7月份之后大幅下跌，而后开启了补涨行情，板块反弹居前。其中，市场关注度高的黄金股ETF（159562）自7月17日到达今年价格高点后，呈现一路下跌的走势，截至降息前的9月9日累计跌逾25%，出现降息前股价抢跑下跌局面，但是降息后累计涨幅近10%，基金份额持续稳定在高位。

华西证券分析师晏溶认为，之所以降息前抢跑下跌，是在反馈国内投资者担心降息预期下金价下跌的提前反应。但9月18日降息至今的金价表现以及里面隐含的逻辑支撑金价继续高位。降息后的金价表现与黄金股股价的提前抢跌，表现出来较大的预期差，股价预计会上涨修复做估值纠偏。

贵金属仍值得配置

当前，瑞银、高盛等投行给出2700美元的目标价，更多国内外对冲基金预计冲高3000美元大关仅是时间问题。

招商期货分析师赵嘉瑜认为，从大类配置的角度看，贵金属仍值得多配，以对冲货币信用上的风险。黄金价格维持阶梯式上行态势，从震荡到快速上行的过渡需要事件驱动，依旧建议逢低多配。

赵嘉瑜表示，当下贵金属的锚并不是全球量宽体系下的实际利率，而是全球量宽体系不能再维持的货币信用风险，因此上涨的根本驱动未变。从过去的经验看，降息往往是对贵金属的利好，但对其他品种的影响还需进一步观察。

华泰证券李斌表示，对1980年以来降息周期复盘，会发现金价大概率在降息周期前期延续上涨，更长维度金价走势则依赖于当时的经济环境。当前黄金股的估值水平则远低于历史同周期水平，伴随美联储开启降息周期，国内政策空间有望同步打开，市场风险偏好或逐步好转。“低估值”+“市场风险偏好回升”，国内黄金股配置性价比依旧突出。


提升跑步速度的最佳力量训练来了，速速加入你的训练计划

如何提高跑步速度？增强肌肉力量，已经是跑圈里一个普遍的共识。

过去几年，已经有很多权威科研实验证明了力量对于速度的帮助。2023年《运动生物力学》（Sports Biomechanics）杂志发表的一项研究显示，仅仅8周的力量与耐力综合训练就能显著提升跑者的“跑步经济性”；而更早之前在2018年的《运动医学》(Sports Medicine)期刊上，一项系统性综述指出，力量训练有助于提高中长跑运动员的跑步经济性、计时赛表现及最大冲刺速度，而这一研究结果在此后也被验证适用于各个不同水平的跑者。

那么，问题来了，如何训练才能够真正将增强的力量变成跑道上的速度？

近日，美国跑步杂志《Runner’s World》就邀请运动科学研究员同时也是跑姿分析专家杰伊·迪卡瑞（Jay Dicharry）提供了一组适合在赛季中进行的力量训练。如果跑者能够在赛季中每周安排一到两次这组训练，或者在非赛季进行两到三次训练，那么，跑者的爆发力和速度都会有显著的提升。

力量训练为什么能够提升跑步速度？

想要跑得更快就要练好力量，这已经是跑圈里老生常谈的一个话题。

“力量训练中的爆发性动作有助于在蹬地时迅速激活肌肉力量。”著有《Running Rewired》一书的作者迪卡瑞在接受《Runner's World》采访时这样解释道。按照迪卡瑞的说法，这反过来又增加了步频的速度和跨步的力量。

换句话说，进行合理的力量训练之后，跑者的每一步都比以前更快了。研究也证实这一点，表明力量训练将帮助跑者跑得更快，特别是在短距离跑步中，当然，长距离的后程加速也需要身体力量的支持。

不过，在跑圈中所谓的力量，不是一味地追求“大肌肉”或者增重，而是提高身体不同部位肌肉群的力量，其中核心肌群的力量就尤为重要。

保证跑者身体能够不断前进的动力源头，其实来自身体的肌肉，特别是核心肌群。

如果核心肌群没有足够的力量来控制跑者的动作，股四头肌和膝关节就会承受额外的重量并且产生不必要的摆动，从而可能导致能量过度消耗，甚至增大伤病的风险。

当跑者转弯的时候，在跑道上的拐角处、躲避路上的坑洼，或者在起伏的地面跑步，腹斜肌能提供稳定性并且帮助你保持直立。如果核心肌群虚弱，过弯时的倾斜可能导致你的腿部和足部的关节承受过多的重量或者被过度拉伸。

但跑者要想把力量训练真正转化为跑道上的速度提升，跑者们需要选择正确有效的训练方式。对此迪卡瑞给出了这样的建议，“跑步者应该专注于建立力量体系，也就是如何快速调动利用已累积的力量。”

那么，哪些力量训练动作能够最有效地帮助跑步速度的提升呢？

四个有效提升跑步速度的力量训练

虽然有很多训练都可以帮助跑者跑得更快，但要真正将力量训练转化为速度并不容易。为此，作为跑步训练专家的迪卡瑞分享了四个可以融入训练日常的经典动作。

《Runner’s World》特意邀请了认证力量教练和训练师丹尼·洛扎达进行演示，以便跑者能够学习正确的姿势。按照迪卡瑞的建议，这组动作适合在大众路跑赛季期间持续练习，也适合跑者在休赛期里加强自己的身体力量。

如果跑者想要进行这些训练，建议每周两次，最好安排在速度训练的前两天或后两天。其中爆发性动作推荐给进阶跑者练习，入门跑者们可以从初级哑铃训练开始。

动作一：箱式跳跃（Box Jump）

训练方式：跑者面向一个结实的箱子、有氧踏板或卧推凳，双脚分开与髋同宽站立。将臀部向下向后送，形成深蹲姿势，然后迅速跳起并落在箱子上，轻柔且有控制地落地，双脚都落在箱子上。而后一次一只脚地走下来，每组8次，重复做3组。

训练效果：箱式跳跃通过爆发性跳跃训练腿部和核心肌肉，使跑者在奔跑时能够更快地“启动”。初学者应从低箱开始，随着能力增强逐渐增加箱高。

动作二：保加利亚分腿蹲带旋转（Bulgarian Split Squat With Rotation）

训练方式：跑者面向箱子、长凳或椅子站立。将右脚掌放在箱子上，左脚在前方约一米处，双手放在臀部上。弯曲左腿降低成弓步姿势，直到右膝轻轻触地。保持背部挺直，胸部抬起，左膝在脚趾上方。然后通过左脚发力站起来。在站直时，躯干向右旋转45°，回到中间，然后向左旋转45°。重复做2组，每组8次，然后换边练习。

训练效果：这一单腿训练动作不仅增强髋部力量，提升跑步蹬地时的平衡与稳定性，还通过旋转动作锻炼到了核心肌群。

动作三：硬拉（Deadlift）

训练方式：将一个重物（如壶铃或两个哑铃）放在地上。站在重物后面，双脚分开，使重物在两脚之间。通过将臀部向后送进行髋关节铰链动作，保持背部平坦、核心紧绷，膝盖微弯，双脚用力蹬地，抓住重物并挤压臀部站起来。每次训练完成2组，每组8次。

训练效果：硬拉动作能够提升臀部和髋部伸肌的推进力，对跑步时的蹬地阶段大有裨益，推荐使用壶铃或哑铃进行训练。

动作四：跪姿髋屈肌拉伸（Kneeling Hip Flexor Stretch）

训练方式：跑者右脚向前迈一步进入弓步姿势，左膝跪地，使两膝都与地面形成90°角，保持上半身挺直，胸部抬起，同时臀部向前移动。挤压臀部以感受左髋的拉伸感，骨盆略微向前倾斜并激活核心。每侧拉伸保持1分钟后换边，重复3组。

训练效果：久坐和跑步都会导致髋屈肌紧张，定期拉伸这些肌肉能够增加其活动范围，对提升速度至关重要。