最顶级的养生：早睡早起，跑步半小时 入秋一锅汤，胜过开药方！

最顶级的养生：早睡早起，跑步半小时 入秋一锅汤，胜过开药方！8款养生养生汤，助一家人增强体质，抵御秋燥！， 

最顶级的养生：早睡早起，跑步半小时

在快节奏的生活中，我们常常被各种琐事和压力所困扰，身心疲惫成为了常态。

找到一种既简便又有效的运动方式，对于繁忙的现代人来说是一大挑战。

真正的养生之道并不在于昂贵的保健品或是复杂的养生秘籍，而是蕴藏在日常生活中那些看似简单却至关重要的习惯之中。

早睡早起，跑步半小时，也许是生活中最易于实现的健康习惯之一，实则蕴含着顶级的养生智慧。

过规律的作息和适当的运动，我们有可能在体能和心理上经历积极的变化，让我们在繁忙与喧嚣中找到一片宁静与活力并存的绿洲。

早睡早起身体好

早睡早起，首先带来的便是生活质量的显著提升。

充足的睡眠如同为大脑充电，让我们在白天更加清醒、专注，无论是工作还是学习，都能以最佳状态应对，效率倍增。

规律的睡眠模式还有助于调节体内的激素平衡，减少压力激素皮质醇的水平，从而稳定情绪，减少焦虑和抑郁情绪。

对于经常锻炼的人来说，充足的睡眠更是肌肉修复和生长的关键，有助于提升运动表现和恢复速度。

良好的睡眠习惯还能改善皮肤状况，促进皮肤细胞的修复和再生，让肌肤焕发健康光泽。

长期保持规律的睡眠习惯，能够维护整体健康，减少慢性疾病的风险，为我们的人生之路铺设坚实的基石。这不仅是对自己的负责，更是对家人和社会的贡献。

跑步半小时的益处

跑步是一种简单而有效的运动形式。不需要昂贵的健身器材，只需一双跑鞋即可开启健康之旅。作为一种全身性的运动，跑步不仅便利，还蕴藏着众多健康益处，使其成为提高身体素质的不二选择。

首先，跑步有助于增强免疫力。经常性地进行跑步锻炼，可以刺激体内免疫系统的活跃性，从而增强抵御疾病的能力。天气好的时候在户外跑步，还可以借助阳光提高维生素D的吸收，进一步促进免疫功能。

其次，跑步能够显著改善肺部功能和心肺能力。通过有规律的跑步锻炼，肺部容量会逐渐增加，对氧气的利用率也会提升。研究表明，热衷于跑步的人群肺活量通常能达到5000—6000毫升，这一数值比普通人要高得多。这种提升意味着更强的氧气输送能力和更好的耐力表现。

此外，跑步还能促进新陈代谢的加快。经常性的跑步训练，使身体新陈代谢率提高，有助于维持健康的体重和体型。新陈代谢的提高不但可以帮助人们有效地管理体重，还能抑制某些代谢性疾病的发生，比如糖尿病和高血脂。

总之，通过日常的跑步锻炼，能够为身体带来多重收益，不仅强身健体，还能远离医生，过上更加健康的生活方式。

跑步半小时与减肥

跑步半小时不仅能增强体质，也是理想的减肥方式。在跑步过程中，我们的身体会燃烧大量脂肪，这有助于降低体脂率，减少内脏脂肪的积累。

每次跑步，肌肉会主动参与运动，尤其是上臂的二头肌和两臂肌肉在摆臂时得到锻炼，这不仅改善了身材曲线，还提升了上身的力量感。

在长期的跑步过程中，肌肉密度增加，基础代谢率提升，即便在静息状态下，身体也会消耗更多的热量，这是跑步带来的持久减肥效果。

持续的跑步运动能刺激骨细胞的生成，改善骨密度。这种锻炼方式还可以增加肌肉对骨骼的稳定性，从而更好地预防骨质疏松，尤其是对于中老年群体而言，跑步不仅仅是在减肥，更是在为未来的身体健康储备力量。

跑步的心理效应

除了身体健康，跑步还能对精神状况产生积极影响。跑步过程中，人们的大脑会分泌内啡肽，这是一种能让人感到愉悦的化学物质。

内啡肽的释放能有效提升情绪，使我们在挑战自我体能的同时，也获得精神上的满足与愉悦感。尤其是在压力巨大的现代社会，跑步成为一种简单却十分有效的减压方式。

这使得人们能够在日常工作和生活的重压下找到宣泄途径，帮助我们更好地处理压力，调节情绪，保持一个积极向上的心态。

清晨是一天中最适合跑步的时间段之一。在宁静的早晨，迎着初升的太阳，伴随着清新的空气，人们在跑步中获得了与大自然的亲密接触，这种体验往往能带来一整天的好心情。

清晨的跑步，不仅仅是身体的唤醒，更是心灵的洗涤，帮助我们以积极的姿态开始新的一天。

坚持的重要性

坚持是跑步中至关重要的一环。无论生活多忙碌，能够每天抽出一点时间来进行跑步，哪怕只有短短的十分钟，也比完全不运动要强得多。

这样的坚持不仅仅是毅力的体现，更是帮助我们养成健康生活习惯的关键。

保持跑步习惯，不仅在于塑造我们的体质，更在于锤炼我们的意志力。通过这种坚持，我们在不断挑战自我的过程中，逐渐体会到身体和精神的成长。

与此同时，这种坚持也在悄然间提升我们的自我效能感，让我们在面对其他生活挑战时，能够具备更强的决心和毅力。

早睡早起，跑步半小时，看似简单的习惯，却蕴含着深刻的健康哲学。保持这一习惯，你会发现，最好的生活其实并不复杂，它就藏在每一个清晨，每一滴汗水中。

你日常养生吗？会怎么养生？欢迎大家分享~

发布于：浙江


入秋一锅汤，胜过开药方！8款养生养生汤，助一家人增强体质，抵御秋燥！

秋季养生汤品的选择应侧重于滋阴润肺、清热解暑、健脾益肾等方面。小美推荐的8款汤品不仅味道鲜美，而且富含营养，能够帮助我们调节身体机能，增强体质，抵御秋燥。

冬瓜老鸭汤

冬瓜清热解暑，老鸭滋阴养血，益胃生津，此汤适合秋季去湿、滋补。

冬瓜薏米老鸭汤

图文作者 | 美食妃英理

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原料：

鸭子半只、薏米50g、冬瓜200克、葱适量、姜3片、干辣椒1个、盐2匙、开水适量。

做法步骤：

1. 鸭子切块，开水下锅焯烫3分钟，捞出冲去血沫子备用。

2. 砂锅内少量油，烧热下葱姜，辣椒炒香。

3. 放入鸭块，翻炒均匀。

4. 加入稍多开水，大火再次烧至开锅。

5. 薏米提前浸泡4小时，开锅后下锅，转小火慢炖一个半小时。

6. 加入冬瓜，调入适量食盐，炒匀后再炖10分钟即可。

7. 盛出。

莲藕排骨汤

莲藕具有清热解毒、健脾益肾的作用，排骨富含钙质与蛋白质，两者同煮，具有滋补强身、健脾开胃的作用。

莲藕排骨汤

图文作者 | 米拉Miira

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原料：

莲藕一段、排骨适量、胡萝卜一根、葱适量、姜适量、花椒适量、盐适量、料酒适量、水适量。

做法步骤：

1. 准备适量排骨冲洗干净。

2. 大葱和姜改刀备用。

3. 排骨入锅中焯水，加料酒和花椒去腥，焯水后捞出冲洗干净。

4. 莲藕去皮洗净切滚刀块。

5. 胡萝卜洗净切滚刀块。

6. 高压锅入适量水，放入排骨和藕块，胡萝卜，葱姜。

7. 加一点低盐调味。

8. 盖上盖子上气后压三十分钟，时间根据自己口感调整。

9. 时间到后排气开盖，美呆了。

10. 家常汤品，请您品鉴。

银耳莲子羹

银耳富含胶质，有润肺生津、滋阴养胃之效；莲子则能补脾止泻、养心安神。此汤清甜可口，是秋季润燥养颜的佳品。

银耳莲子羹

图文作者 | 宸·羽

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原料：

燕耳8g、莲子30g、红枣3粒、枸杞子10g、黄冰糖10g、饮用水适量。

做法步骤：

1. 食材:燕耳、莲子、红枣、枸杞子。

2. 莲子先泡发一个小时。

3. 锅中水烧开，倒入燕耳、莲子、红枣。

4. 先搅拌2至3分钟，容易出胶。

5. 盖上盖小火炖煮15分钟。

6. 时间到开盖，放入枸杞子。

7. 倒入冰糖，搅拌融化即可。

8. 成品。滋阴润肺，提高免疫力。

山药红枣鸡汤

山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能；红枣富含维生素C和纤维素，能补血养颜；鸡肉富含蛋白质和胶原蛋白，有助于提高免疫力和滋养肌肤。三者结合，能增强体力，提高免疫力。

虫草花山药红枣土鸡汤

图文作者 | 一溪月

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原料：

虫草花适量、山药适量、红枣适量、土鸡一只、盐适量、香葱适量。

做法步骤：

1. 土鸡请卖家剁大块，洗净血水。

2. 适量清水，鸡块放入。

3. 焯一滚儿。

4. 捞出洗净浮沫和碎渣。

5. 锅内适量清水，鸡块放入，切几片姜进去。

6. 大火煮开，转中小火炖三十分钟。

7. 红枣一碗。

8. 虫草花适量，冲洗一下。山药两大根，去皮切斜段。

9. 香葱切小粒备用。

10. 红枣放入。

11. 炖15分钟。

12. 虫草花和山药放入锅内。

13. 继续炖15分钟。

14. 汤色金黄，清澈。

15. 适量盐调味。

人参鸽肉汤

人参具有滋补气血、增强免疫力的作用，鸽肉富含优质蛋白质和矿物质。这款汤能提高体力，增强抵抗力。

红参鸽子汤

图文作者 | 宸·羽

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原料：

鸽子一只、红参10g、桂圆肉10g、麦冬10g、红枣2粒、姜2片、盐适量、开水适量。

做法步骤：

1. 鸽子清洗干净，用盐涂沫表面，入味半个小时。

2. 配料有：红参、桂圆肉、麦冬、红枣、姜片。

3. 入味后的鸽子剁成大块。

4. 鸽肉和姜片放入炖盅。

5. 其他配料清洗干净后也放入汤盅内。

6. 加入热开水。

7. 置入电压力锅。

8. 盖上汤盅盖。

9. 煲汤功能。

10. 时间结束，鸽子汤炖好了。

11. 成品。汤鲜味浓，滋补营养。

作者：美胖 来源：美食天下