怎样减肥是最健康的?一日三餐减肥食谱一周瘦10斤 这几天的热

怎样减肥是最健康的?一日三餐减肥食谱一周瘦10斤 这几天的热量换算表，看完血压飙升！节后吃素减肥靠谱吗？有人很后悔...， 

怎样减肥是最健康的?一日三餐减肥食谱一周瘦10斤

减肥过程中除了运动饮食，也是非常重要的一个环节。只有学会怎么科学的吃，才能提高燃脂效率，既不用饿肚子，还能保持身体代谢循环，让你科学的瘦下来。

科学的减脂餐，需要牢记3个原则：

1、每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢，也就是每天的热量摄入不能低于1200-1300大卡，避免身体陷入饥荒，导致易胖体质光顾你;

2、不要单一饮食，要均衡蛋白、脂肪碳水摄入，补充身体必要的碳水主食(每天摄入量不低于150g碳水化合物)，摄入量足量的蛋白(每天摄入量不低于90g)，多吃蔬菜水果，三餐做到多样化饮食;

3、养成健康的饮食习惯，保持清淡烹饪，做到干净饮食，才能减少身体负担。我们少吃垃圾食品，多吃天然食材。

这3个饮食原则， 在减脂餐的时候做到了吗?

我们进行减脂餐的时候，苹果代餐、奶昔代餐、不吃主食、不吃肉类食物的方法都是比较极端、不可取的。只有严格遵循这几个原则，你才能科学健康的瘦下来。

过度节食或者单一饮食会让身体肌肉流失，身体代谢水平下降，身体乏力、贫血低血糖，出现脱发、闭经等现象，影响身体健康，出现营养不良的情况。

当你恢复正常的饮食后，体重就会快速反弹回来。这样的节食减肥方法是不持久的，对身体伤害也是极大的。文章来自《湿气最怕三种水果(去除湿气最好的食物)http://www.xinxingji.net/jiankang/4608.html》原创提供。

减脂期间，哪些食材是我们可以选择的?

推荐优质蛋白：鸡胸肉、三文鱼、金枪鱼、蛋类食物、奶制品、豆腐、生蚝、虾肉、蟹肉、牛奶、瘦肉等;

推荐优质碳水：糙米、燕麦、薯类食物、豆类食物、玉米等主食，生菜、芥蓝、西兰花、白菜、甘蓝、黄瓜、芹菜等高纤维蔬菜，苹果、圣女果、西柚、草莓、橙子等低热量、维生素丰富的水果。

推荐优质脂肪：坚果类的核桃、花生、南瓜籽、牛油果以及烹饪用的橄榄油等。

下面，分享一日三餐减脂餐，大家可以参考着吃，同类型的食材可以灵活替换。

早餐：一颗水煮蛋+一份生菜+一碗八宝粥或者一个水煮玉米(400大卡)。

午餐：一份西兰花煮鸡胸肉+一碗米饭+一份时蔬+一个苹果或者2片西柚(600大卡)。

晚餐：一个蒸红薯+一碗豆腐木耳汤+一块蒸鱼肉或者一份白灼虾(500大卡)。

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

第一天

早餐：2颗水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉。

午餐：一小碗米饭、一份瘦肉炒莴笋、一份水煮荷兰豆、5颗草莓。

晚餐：一份番茄煮菜花、一份凉拌黄瓜、一碗香菇炖豆腐。

第二天

早餐：一杯无糖豆浆、一份豆腐花(加少量蜂蜜水)、2片全麦面包。

午餐：一个蒸土豆、一份水煮虾、一份空心菜、10颗圣女果。

晚餐：一份水煮鸡胸肉西兰花、一份蚝油生菜、一碗花甲汤。

第三天

早餐：2个煎蛋、一碗无糖八宝粥、一个橙子。

午餐：一个无糖馒头、一份西兰花水煮胡萝卜、一份木耳煮鸡胸肉(加点酱油调味)。

晚餐：一份清蒸鲈鱼、一根黄瓜、一份水煮白菜。

以上内容来自新星集网http://www.xinxingji.net/的健康知识频道文章《湿气最怕三种水果(去除湿气最好的食物)http://www.xinxingji.net/jiankang/4608.html》原创提供。

发布于：湖南


这几天的热量换算表，看完血压飙升！节后吃素减肥靠谱吗？有人很后悔...

刚刚过去的中秋节，月饼很香，团圆饭也很香！在假期享受了美食佳肴，长胖也就不远了……

除了月饼、在假期里多摄入的奶茶、蛋糕、薯片、油炸食品，各种好吃的零食，也是隐藏的“热量刺客”。

想把节日里吃胖的瘦回来，很多人第一反应就是“过完节我就减肥”，“我要多吃点素的”。不吃肉、只吃菜，水煮、不放油，这种“减肥餐”在网上一直很流行~短期或许可以，但长期这样吃，结果你猜怎么着？有人因为查出“轻度脂肪肝”，开始吃水煮菜，结果却变成“中重度脂肪肝”，反而更严重了！

旁友扎心了哇？最近，宁波一位29岁女子就遭遇了这样的“胸闷事”。

半年前，刘女士在体检中发现有轻度脂肪肝。当时，她身高160厘米，体重116斤，体型总体正常，腹部有“游泳圈”。查出脂肪肝后，刘女士下定决心好好减肥，力争要在半年的时间里，摘掉脂肪肝的帽子。

她的思路和大多数人一样，平时荤的吃多了，才会得脂肪肝，那就索性吃素吧。于是，她开始了长达半年的“水煮菜”饮食加上少许主食，戒掉了荤腥和精致碳水，每餐基本只吃水煮叶子菜+蒸杂粮。就这样吃了半年，刘女士体重减掉了10斤左右，腰腹也明显平坦了，瘦身效果明显。她相信，这次复查，一定能消除轻度脂肪肝。

然而，结果却令刘女士彻底傻眼了。B超检查提示，刘女士的脂肪肝为中重度。吃素半年，脂肪肝的程度反而加重了。“这不科学啊！”为什么吃素以后，脂肪肝反而更严重了呢？刘女士百思不得其解。

医生却表示，临床上，这样的患者并不少见。不健康不科学的减肥，尤其是过度节食，蛋白质摄入严重不足，反而可能会加重脂肪肝。主要有这几方面原因：

首先，肝脏分解、代谢脂肪，都需要蛋白质。蛋白质相当于车辆，可以把肝脏内的脂肪给运出去。蛋白质摄入严重不足，肝脏内的脂肪运送不出去，就积压在肝脏，会导致脂肪肝加重。蛋白质也是增加骨骼肌的重要来源，而骨骼肌是对抗胰岛素抵抗缓解脂肪肝的重要组分，因为缺乏蛋白质的饮食结构，加重脂肪肝也就不奇怪了。

其次，长期吃水煮蔬菜，身体无法获取需要的能量，脂肪快速分解产生大量脂肪酸进入肝脏并在肝脏内长时间停留，容易引发脂肪肝。

看到这里，小侬以后再也不相信网上那些只吃“水煮菜减肥”的博主了。

临床上，不少脂肪肝患者并不胖。

很多人认为，脂肪肝是胖子的专利，这个认知存在一定误区。

宁波大学附属第一医院杨乃彬医生表示：从门诊来看，20%-30%的脂肪肝患者并不胖，体重正常甚至偏瘦。可以说，不胖，但是得脂肪肝，不是罕见的个案，而是再正常不过的事。

“瘦子”得脂肪肝主要有以下几个原因：

“假瘦子”。虽然体重和BMI指数可能不高，四肢、躯干甚至看上去偏瘦，但是腹部其实堆积有不少脂肪。这类向心性肥胖人群患脂肪肝的概率相当高。

肌少症患者。多见于老年人、绝经后的女性。

糖尿病患者。糖尿病和脂肪肝往往互为因果，部分糖尿病患者体型消瘦，也有脂肪肝。

营养不良性的脂肪肝。这在长期吃素、蛋白质摄入严重不足的人群中尤为常见，刘女士就属于这种情况。

医生提醒——仅从体型和体重来判断是否得脂肪肝并不科学。

医生会综合肝功能等生化检查、肝脏B超等影像学检查来做综合判断。

医生认为，清淡饮食不是限制饮食，而要包括尽量全面的食材：杂粮、薯类、蔬菜、水果、豆制品等；另外鱼类、瘦肉、鸡蛋、牛奶等都是富含优质蛋白质的食物，更应该适量摄入。

所以说，天天吃素，不是“饮食清淡”，那是没苦硬吃，难为自己。

吃月饼一年只有一次，偶尔“放纵”一下无可厚非，日常运动，膳食均衡才是保持健康的秘密武器噢~~转给你关心的朋友吧！

【侬好上海·田小鱼综合编辑】

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