刚生完宝宝能减肥吗？宝妈健康减肥分两大阶段 伊身轻：港星为了

刚生完宝宝能减肥吗？宝妈健康减肥分两大阶段 伊身轻：港星为了减肥有多疯狂？郑秀文七天只吃两个苹果！|节食|减肥方法|健康减肥， 

刚生完宝宝能减肥吗？宝妈健康减肥分两大阶段

文/羊城晚报记者 刘欣宇

通讯员 王葳

图/视觉中国

晓莉是一名产后宝妈，眼瞅着夏天来了，她望着自己以前的“辣妹装”开始唉声叹气，想要快速减肥但又担心会影响宝宝的母乳喂养。生完孩子要多久后才能减肥？什么减肥方式最适合产后宝妈？广州医科大学附属第五医院营养科主任冯惠平对很多宝妈在产后既要兼顾哺乳又要进行身材管理而产生的焦虑表示十分理解。但冯惠平提醒大家，一定要先对产后减肥建立科学健康的认知，不要盲目减肥。

产后宝妈的减重可以分为两个阶段来区别看待，一个是在坚持母乳喂养的阶段，一个是无需母乳喂养的阶段。只有做好每个阶段应该做的事，才有利于尽快恢复到孕前的最佳状态。

坚持“母乳喂养”本身就是一种减肥利器

冯惠平指出，怀孕生宝宝会对宝妈的骨骼、肌肉等造成损伤，比如产生腹直肌分离，尽管会让产后宝妈看起来身材走形，但此时非常不建议急于进行高强度的运动训练，因为产后6周的时间（也称之为产褥期）是宝妈恢复身体的关键时期。在这个阶段，宝妈的子宫等器官需要逐渐恢复，并且还要兼顾母乳喂养，因此产后6周内，也就是产后42天内，并不适宜减肥。

不过，很多人不知道的是，产后六个月纯母乳喂养的宝妈平均每天因为产奶大约要多消耗2000到2100千焦耳的能量，因此一定程度上来说，坚持母乳喂养，实际上也是有利于减肥的。

无需母乳喂养阶段的宝妈如何减重？

尽管到了无需母乳喂养的阶段，也千万不能为了急速减重而绝食或偏食，饮食方面一定要讲求“均衡”，待身体的机能逐渐恢复后，再配合适当运动实行减重计划。

关于此阶段的产后饮食，冯惠平提出以下2个原则以供宝妈参考：

1. 不宜节食，三餐定时定量，均衡饮食

产后饮食切忌盲目进补或是刻意节食甚至绝食，此时宝妈要做的是三餐按时吃饭，注意饮食的营养均衡、充足和多样化，并不是吃越多越好，而是要吃得正确。像是油炸食物、甜食、含糖饮料等等通常热量都很高，宝妈们要尽量避免摄取。

2. 减少外食机会

外食的时候因分量较难控制，再加上烹调的方式大多口味重，是减肥的大忌。因此可适度减少外食机会。

此外，宝妈们平时带娃像是在和娃打“游击战”一样，其实这个“运动量”本身就已经不小了。若还有额外体力的话，可尝试每天花十几分钟坚持快走，一次可走2000-3000步，能让你更好地瘦下来。

来源 | 羊城晚报·羊城派

责编 | 秦小杰

发布于：广东


伊身轻：港星为了减肥有多疯狂？郑秀文七天只吃两个苹果！|节食|减肥方法|健康减肥

在娱乐圈中，明星们为了保持完美的身材，常常采取各种极端的减肥方法，而香港女星郑秀文的减肥经历更是让人瞠目结舌。而港星郑秀文为了减肥，曾经在七天内只吃两个苹果，这种极端的减肥方式引发了广泛关注和讨论。

据郑秀文本人透露，她曾为了保持身材，采取了近乎绝食的减肥方法。在极端时期，她甚至一周内只吃两个苹果，这种极端的节食让她一度暴瘦到令人惊讶的程度。不仅如此，她还曾坚持一年多只吃水煮青菜，将饮食控制到了极致。这种极端的减肥方式虽然让她在短时间内迅速减重，但也给她的身体带来了严重的伤害。

郑秀文的减肥之路并非一帆风顺。她曾因为过度减肥而患上抑郁症，情绪变得极不稳定，甚至一度影响到她的工作和生活。在经历了这些痛苦之后，郑秀文终于意识到健康的重要性，开始尝试更加健康的减肥方式。她通过合理的饮食和适量的运动，逐渐恢复了健康的体魄，也变得更加自信和美丽。

然而，郑秀文的减肥经历并非个例。在娱乐圈中，许多明星为了保持身材，都曾经采取过各种极端的减肥方法。有的明星通过节食来减肥，有的则通过大量的运动来消耗热量。这些方法虽然能够在短时间内达到减肥的效果，但往往会对身体造成严重的伤害。

事实上，减肥应该是一个科学、合理、健康的过程。通过合理的饮食和适量的运动，不仅可以达到减肥的效果，还可以提高身体的代谢率，增强身体的免疫力。因此，对于普通人来说，在减肥的过程中应该注重健康，避免采取极端的减肥方法。

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