尿酸高的人，这几种饮料最好别碰！ 伤肝又致癌！研究发现：含糖

尿酸高的人，这几种饮料最好别碰！ 伤肝又致癌！研究发现：含糖饮料堪比“伤肝水”，

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尿酸高的人，这几种饮料最好别碰！ 伤肝又致癌！研究发现：含糖饮料堪比“伤肝水”， 

尿酸高的人，这几种饮料最好别碰！

尿酸是人体代谢产物之一，主要通过肝脏合成并排泄出体外。然而，当尿酸的生成或排泄出现异常时，就会导致血液中尿酸浓度升高，即所谓的高尿酸血症。一旦尿酸水平过高，就有可能出现痛风发作、肾结石等。

尿酸高的人

这些饮料最好别碰

尿酸高的人在饮品选择上需要格外注意，因为某些饮品可能会加重病情。以下是一些尿酸高的人应该避免饮用的饮品：

碳酸饮料：这类饮料含有大量的糖分和酸性物质，会刺激尿酸的产生和排泄，导致尿酸水平升高。

酒精饮料：酒精会影响肝脏的功能，降低其分解尿酸的能力，从而导致尿酸水平升高。此外，酒精还会导致脱水，使尿液中尿酸浓度增加，加重肾脏负担。

咖啡和浓茶：咖啡因和茶碱会刺激肾脏排泄尿酸，但过量摄入可能导致尿酸排泄过多，反而加重病情。建议痛风患者适量饮用。

高果糖玉米糖浆饮料：这类饮料中含有大量的果糖，会增加尿酸的产生。尽量避免饮用含有果糖的饮料，如运动饮料、果汁等。

提醒——

含嘌呤高的食材：部分海鲜、内脏、红肉等食物含有较高的嘌呤，痛风患者应尽量避免食用。含糖高的零食：高糖零食容易导致血糖波动，影响尿酸的代谢。痛风患者应减少摄入甜食，以降低尿酸水平。

总之，尿酸高的人在选择饮品时应尽量选择低糖、低嘌呤、无刺激性的饮品，如水、淡茶、低脂牛奶等。

生活中如何预防高尿酸？

高尿酸是痛风的主要病因之一，因此预防高尿酸对于保持身体健康非常重要。以下是一些有效的方法来预防高尿酸：

1. 饮食调整：限制摄入高嘌呤食物是预防高尿酸的关键。高嘌呤食物包括内脏器官、海鲜、红肉等。应适量增加低嘌呤食物的摄入，如蔬菜、水果、全谷物和低脂乳制品。此外，减少饮酒也是降低尿酸水平的重要措施。酒精会增加尿酸的产生和排泄障碍，因此最好限制或避免饮酒。

2. 控制体重：肥胖是高尿酸的危险因素之一。通过健康的饮食和适量的运动，保持适当的体重可以降低患高尿酸的风险。减轻体重不仅可以改善代谢功能，还可以减少脂肪组织对尿酸的合成和储存。

3. 增加饮水：喝足够的水有助于稀释尿液中的尿酸并促进其排泄。建议每天饮用充足的水，保持尿液的充分稀释，以帮助排出体内多余的尿酸。

4. 规律运动：适度的有氧运动可以改善身体代谢功能，降低体重和血压，从而有助于预防高尿酸。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，每周进行至少150分钟的中等强度运动。

5. 避免过度用药：某些药物，特别是利尿剂和阿司匹林等非甾体抗炎药，可能会导致尿酸水平升高。在使用这些药物时，应遵循医生的建议，并定期检查血尿酸水平。如有需要，可与医生商讨替代药物的选择。

6. 定期体检：定期进行体检可以及早发现高尿酸和其他相关疾病的迹象。如果有家族病史或其他高风险因素，应更加重视定期体检的重要性。

综上所述，通过合理饮食、控制体重、增加水分摄入、规律运动、避免过度用药以及定期体检等方法的综合应用，我们可以有效地预防高尿酸，维护身体健康。

来源：健康时报微信号等


伤肝又致癌！研究发现：含糖饮料堪比“伤肝水”

你爱喝甜饮料吗？

可乐、果汁、奶茶、无糖饮料……这些甜饮料喝起来甜丝丝，很多大人小孩都爱喝，甚至被很多人称为“快乐水”。然而越来越多的研究发现，这些“甜饮料”堪比“伤肝水”。

伤肝又致癌！这种饮料堪比“伤肝水”

2023年9月，一篇发表在《营养素》（Nutrients）医学期刊上的研究显示，与不喝含糖饮料的人相比，每天大量喝含糖饮料脂肪肝病风险增加60%。那如果换成代糖（人工甜味剂）是不是就没事了？不，研究发现，如果每天大量摄入人工甜味饮料脂肪肝病风险增加78%。①

此外，研究还发现：不同的饮料类型对脂肪肝病风险也有影响。与不喝含糖饮料的人相比，饮用多种类型的含糖饮料，脂肪肝病的风险增加74%；饮用多种类型的人工甜味剂代糖饮料，脂肪肝的风险增加94%。

然而，甜饮料伤肝可不只是脂肪肝病这么简单。

寇晓雯 摄

2023年8月，哈佛医学院等研究人员在《美国医学会杂志》（JAMA）上发表了一篇为期21年，对10万人的研究显示：与从不喝含糖饮料或每月喝少于3杯的人相比（每杯约355毫升，约1听），每天喝1杯或更多含糖饮料的女性，患肝癌的风险高85%，患慢性肝病的死亡风险高68%。②

看到这里，可以说甜饮料真的不是“快乐水”而是“伤肝水”，伤肝又致癌！

甜饮料危害到底有多大？中疾控给出答案”

2022年7月，中国疾控中心周脉耕等发表在《欧洲公共健康杂志》上的一项研究发现：从1990年到2019年，30年间我国居民因过量摄入含糖饮料而死亡的人数几乎翻了一番，过量摄入含糖饮料导致的死亡率也增加了35%。

数据显示，2019年我国因含糖饮料导致的死亡人数达到4.66万人，与1990年相比增加了95%。男性因含糖饮料死亡的人数以及过去30年中的死亡人数增加幅度均高于女性。

过量摄入含糖饮料导致的心血管疾病和糖尿病死亡的负担尤为突出。在过去30年中，因缺血性心脏病和糖尿病死亡的人数分别增加了95%和94%。

研究作者指出，过量摄入含糖饮料作为一种行为危险因素，与超重肥胖、高血压、红肉摄入、饮酒和吸烟一样，变得越来越普遍。③

健康时报 图

4个方法，帮你戒掉甜饮料

1. 逐渐少喝，降低频率

甜饮料中的含糖量高，对于一些喜欢甜食的人来说，已经形成了一种身体和心理上的依赖、瘾。几天不喝不管是心理上还是身体上都很想喝一点，可以自己给自己一个限制，比如之前每周喝5杯，下一周限制自己喝3杯，这样逐渐降低喝饮料的频率。

2. 用其他健康饮品代替

可以用茶、牛奶、柠檬水等健康饮品代替饮料，既解决了白水没有味道的问题，也不会给自己带来健康风险。

3. 保证饮水量保持不渴

合理饮水，让自己保持一个不饿.不渴的状态，以减少对饮料的欲望。另外还可以多找事干，尤其是自己感兴趣的事，转移对饮料的注意力。

4. 面对饮料要有自制力

最重要的还是自己的自制力，认识到甜饮料带给自己身体的危害。忍忍不喝一天就过去了，然后逐步多忍一段时间（一般一周到一个月）就会逐步摆脱对饮料的依赖，进而养成不喝或少喝饮料的习惯。

最健康的饮料还是白开水

很多人这一生，喝过各种高档饮料，然而喝到最后才发现：原来最健康的还是那杯白开水。此前，曾有一位心血管医生在《健康时报》刊文讲述自己朋友的真实故事：

“朋友事业做得颇有起色，应酬不断，经常跟他讲述喝过的各种高档酒和饮品，平时忙时连口水也不喝，饮料、咖啡不离嘴，认为这样才与自己的身份匹配。最后因脑血管病躺在病床上，问起医生该喝些什么？医生告诉他：白开水！”

那时候他才悔悟：喝遍万千，最健康的还是白开水！

发布于：北京